Halvparten av alle dansker opplever hvert år ryggsmerter. Det kan være ubehagelig, men heldigvis finnes det mye du kan gjøre selv. Her får du konkrete råd for å ta vare på ryggen din, samt en oversikt over når et hjelpemiddel kan utgjøre en virkelig forskjell.
Ryggen er kroppens bærende konstruksjon. Den holder deg oppreist når du går, sitter eller løfter, og den er nærmest kontinuerlig i bruk. Derfor er det kanskje ikke så rart at den fra tid til annen gir lyd fra seg.
De fleste ryggsmerter er det legene kaller "uspesifikke korsryggsmerter". Det høres kanskje komplisert ut, men det betyr bare at det ikke er noe alvorlig galt. Smertene oppstår ofte når muskler og ledd i ryggen blir overbelastet, stive, eller utsettes for langvarig feilbelastning.
Bevegelse er faktisk det beste du kan gjøre
Det kan virke motstridende, men bevegelse er faktisk den beste "medisinen" mot ryggsmerter. Du trenger ikke drive med tunge løft eller hard trening – rolig og jevnlig aktivitet er det viktigste. Daglige gåturer, lett svømming eller bare det å reise seg opp fra stolen med jevne mellomrom kan gjøre stor forskjell.
Fysioterapeut og forsker Inge Ris fra Syddansk Universitet sier det slik: Ryggen blir friskere av å være i aktivitet. Omvendt vil hvile og sengeleie forlenge smertene og gjøre dem vanskeligere å bli kvitt.
Still inn en alarm hver 45. minutt når du sitter ned. Stå opp, gå en liten runde i rommet og strekk på ryggen. Dette er noe av det enkleste og mest effektive du kan gjøre for ryggen din.
Når kan en ryggstøtte være til hjelp?
En ryggstøtte eller et korsett er ikke noen løsning i seg selv, men kan gi god støtte når ryggen er ekstra sårbar – for eksempel under opptrening etter en skade, ved tunge løft, eller i situasjoner der du må stå eller sitte lenge om gangen.
Hensikten med en aktiv ryggbandasje er å hjelpe deg med å opprettholde en god holdning og redusere belastningen på ryggsøylen mens kroppen restituerer eller tilpasser seg.
Det er viktig at du ikke bruker ryggstøtte som en hvilepute. Bruk den når du trenger ekstra støtte, men fortsett å bevege deg og å styrke ryggmusklene samtidig.
Se vårt utvalg av ryggstøtter og korsetter →
Sittestillingen betyr mye
Mange ryggsmerter starter foran skrivebordet, i sofaen eller i bilen. Når vi sitter lenge, synker vi ofte sammen, noe som gir unødvendig press på korsryggen og de nederste ryggvirvlene. En god sittestilling trenger ikke å være stiv eller "perfekt", men bør varieres ofte og gi ryggen et naturlig svai.
En sittepute kan fordele trykket jevnere og gjøre det lettere å sitte godt over tid. Det er spesielt nyttig hvis du sitter mye i løpet av dagen – enten ved spisebordet, i lenestolen eller i rullestolen.
Trykket på mellomvirvelskivene i korsryggen er størst når du sitter fremoverbøyd. En sittepute med lett helling fremover hjelper deg å beholde korsryggens naturlige svai og reduserer belastningen betraktelig.
Se vårt utvalg av sitteputer →
Hva du kan gjøre selv i hverdagen
I tillegg til bevegelse og gode hjelpemidler finnes det enkle vaner som over tid kan gjøre en merkbar forskjell for ryggen din.
- Løft med beina, ikke ryggen. Hold gjenstanden nær kroppen og bøy i knærne, ikke i korsryggen.
- Bytt stilling ofte. Unngå å sitte eller stå i samme stilling i mer enn 45 minutter om gangen.
- Sov godt. En god madrass og en passende soveposisjon har stor betydning for ryggen. Sov gjerne på siden med en pute mellom knærne.
- Hold vekten nede. Overvekt øker belastningen på ryggsøylen, spesielt korsryggen.
- Styrk ryggmusklene. Selv lette øvelser som planke, bekkenvipp og gåturer styrker musklene som holder ryggen din oppe.
Kontakt legen om du får smerter som stråler ned i beinet, hvis du mister kraft eller følelse, eller om smertene vekker deg om natten. Dette kan være tegn på noe som bør undersøkes nærmere.
Ryggsmerter behøver ikke vare livet ut
Husk: De fleste ryggsmerter forsvinner av seg selv i løpet av noen uker. Og selv om du har hatt vondt lenge, finnes det gode muligheter for å bli bedre. Bevegelse, sunne rutiner og riktige hjelpemidler kan gi deg en mer behagelig hverdag.
Har du spørsmål om hvilken ryggstøtte eller sittepute som passer for deg? Ta gjerne kontakt med vår kundeservice – vi hjelper deg gjerne.
