Fallulykker er en av de vanligste årsakene til skader blant eldre – men de fleste fall kan forebygges. Med enkle justeringer av hjemmet og riktige hjelpemidler kan du beholde selvstendigheten og bevege deg trygt i hverdagen.
Rundt en tredjedel av alle hjemmeboende nordmenn over 65 år opplever å falle minst én gang i året. For mange fører et fall ikke bare til fysiske skader som brudd, men også til en grunnleggende utrygghet som kan begrense lysten til å bevege seg fritt i hverdagen. Heldigvis trenger ikke fall å være en uunngåelig del av det å bli eldre. De fleste fallulykker skjer i og rundt hjemmet, og med noen enkle justeringer og de riktige hjelpemidlene kan du redusere risikoen betydelig.
Hvorfor faller vi oftere med alderen?
Når vi blir eldre, går kroppen gjennom en rekke naturlige forandringer som kan påvirke balansen og reaksjonsevnen vår. Muskelmassen reduseres, synet kan bli dårligere, og mange opplever problemer med svimmelhet. I tillegg kan visse medisiner – spesielt sovemedisiner og blodtrykksenkende preparater – ha bivirkninger som gjør en usikker på bena.
Risikoen for fall er også doblet dersom man lever med en demenssykdom, da kognitive utfordringer kan gjøre det vanskeligere å bedømme avstander og huske å bruke hjelpemidlene sine.
Fall blant eldre fører ofte til brudd. Hvis en eldre person sliter med benskjørhet, eller tidligere har hatt brudd på bein i arm, hofte eller rygg, er det spesielt viktig å forebygge og justere forholdene hjemme.
Det er viktig å huske at fallforebygging ikke handler om å begrense seg, men om å skape trygge omgivelser, så man kan forbli aktiv og selvstendig i sitt eget hjem.
Gå gjennom hjemmet ditt rom for rom
De fleste fall skjer i kjente omgivelser, hvor vi beveger oss på "autopilot". En systematisk gjennomgang av hjemmet kan avdekke mange skjulte fallfeller.
1. Fjern snublevaner på gulvet
Løse tepper, ledninger og terskler er blant de vanligste årsakene til fall i hjemmet. Fjern små pynteklær eller legg et solid, sklisikkert underlag under dem. Ledninger bør festes langs panelene, så de ikke ligger løst. Hvis du bruker rullator eller har en tendens til å slepe føttene, kan en terskelrampe være en enkel og effektiv løsning som utjevner nivåforskjellen og gjør det lett å komme fra rom til rom.
2. Skap trygghet på badet
Badet er et av de rommene med størst fallrisiko, hovedsakelig på grunn av glatte og våte overflater. Her er det avgjørende å tenke på sklisikkerhet og støtte. En sklisikker baderomsmatte i dusjen er et absolutt minimum. I tillegg kan det være veldig hjelpsomt å montere solide støttehåndtak på veggen ved toalettet og i dusjen. Hvis balansen er usikker, kan en baderomsstol eller dusjbenk gi mulighet til å sitte ned under dusjen, noe som sparer krefter og fjerner risikoen for å skli.
Se vårt utvalg av hjelpemidler til badet →
3. Monter håndtak og støttehåndtak der det trengs
Et av de mest effektive tiltakene for å forebygge fall er å installere håndtak og støttehåndtak der du trenger ekstra støtte. Badet er det opplagte stedet å starte: et støttehåndtak ved siden av toalettet gjør det mye enklere å sette seg og reise seg, og et håndtak i dusjen gir noe å holde fast i mens du vasker deg. Støttehåndtak finnes i mange varianter – fra modeller som skrus fast i veggen for maksimal stabilitet, til utgaver med kraftige sugekopper, som enkelt kan flyttes etter behov uten borearbeid.
Det er ikke bare badet som kan ha nytte av støttehåndtak. Langs trapper, ved sengen og i gangen kan strategisk plasserte håndtak gi stor trygghet i hverdagen. Velg gjerne et håndtak i rustfritt stål, da det er holdbart, lett å gjøre rent og holder seg pent over tid.
Se vårt utvalg av håndtak og støttehåndtak →
4. Bruk riktige sko innendørs
Å gå barbeint eller i glatte sokker på tregulv eller fliser er en unødvendig risiko. Et par gode, robuste tøfler med sklisikker såle gir foten støtte og forhindrer at du sklir. Alternativt er sklisikre sokker med gummiknotter under en utmerket løsning hvis du foretrekker å gå i sokker.
Se vårt utvalg av sklisikre sokker →
Hold kroppen i aktivitet
Utover å tilpasse hjemmet er fysisk aktivitet en av de mest effektive måtene å forebygge fall på. Regelmessig trening styrker musklene og forbedrer balansen, noe som direkte reduserer risikoen for å falle. Det trenger ikke å være hard trening – selv korte daglige gåturer eller lette øvelser hjemme gir merkbare resultater.
Bare 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen, fordelt på korte turer eller lette øvelser, kan styrke musklene og forbedre balansen betydelig. Det er aldri for sent å begynne.
Gjør hverdagen enklere med hjelpemidler
Mange fall skjer i situasjoner hvor vi strekker oss for å nå noe på en høy hylle, eller bøyer oss ned for å plukke opp noe fra gulvet. Her kan enkle hjelpemidler gjøre en stor forskjell for sikkerheten i hverdagen.
Snakk med fastlegen din eller kommunens hjelpemiddelsentral hvis du er bekymret for balansen din. Du kan ha rett til gratis hjelpemidler via kommunen, og mange kommuner tilbyr også gratis kurs i fallforebygging.
Ved å kombinere et sikkert hjem med de riktige hjelpemidlene og litt daglig aktivitet, kan du skape de beste forutsetningene for et trygt og aktivt seniorliv i ditt eget hjem.
