Av spesialist i geriatri, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Mange eldre opplever etter hvert at de blir litt mer usikre til fots. Kanskje går man saktere, holder seg i veggen, eller unngår å gå ut hvis underlaget er ujevnt. Men balanseproblemer er ikke bare et uunngåelig alderstegn – de er et signal om at kroppen trenger litt ekstra hjelp.
Hvorfor mister man balansen
Balanse avhenger av flere faktorer: øynene, ørene, nervene og musklene må samarbeide. Når vi blir eldre, kan synet svekkes, refleksene bli tregere, og musklene svakere.
Dette betyr at man lettere mister fotfestet, spesielt hvis man blir trøtt eller svimmel.
Når frykten for å falle tar over
Hvis man har falt én gang, kan frykten for å falle igjen bli stor. Mange begynner da å bevege seg mindre – men det gjør faktisk balansen enda dårligere.
Det blir en ond sirkel: man beveger seg mindre, blir mer usikker, og dermed øker risikoen for enda et fall.
Slik får du balansen tilbake
Heldigvis er det mye du kan gjøre selv:
- Gjør små balanseøvelser hver dag – for eksempel å stå på ett ben eller gå på linje over stuegulvet.
- Sørg for gode sko med faste hæler og sklisikre såler.
- Fjern løse tepper og ha godt lys hjemme.
- Få sjekket synet og medisinen din dersom du ofte føler deg svimmel.
- Bruk støtte hvis det gir trygghet – for eksempel en stokk eller rullator. Det er ikke et nederlag, men en måte å bevare friheten på.
Å stå trygt i hverdagen
Balanse handler ikke bare om kroppen, men også om trygghet og mot. Når man tør å bevege seg, blir kroppen sterkere, og man holder seg friskere – både fysisk og mentalt.
Å bevare motet og evnen til å bevege seg kan utgjøre forskjellen mellom å holde seg aktiv og å miste selvstendigheten på sikt.
