Av sykepleier Anette Kjær Seidler
«Beina mine føles som bly ...»
Det er en setning jeg som privat sykepleier har hørt veldig mange ganger!
Kjenner du følelsen av at beina, anklene eller føttene føles tunge, stramme eller hovne i løpet av dagen? Mange eldre opplever det vi i sykepleien kaller avhengige ødemer – et fint ord for væske som samler seg i de delene av kroppen som ligger lavest (vanligvis beina).
Tunge bein er ikke bare et alderstegn, men også et tydelig tegn på at blodsirkulasjonen trenger litt hjelp til å jobbe mot tyngdekraften – uansett hvor gammel du er.
Hvorfor får man væske i beina?
Vi har nok alle opplevd å få væske i beina, for eksempel under graviditet, etter stillesittende eller stående arbeid, på lange reiser eller på varme sommerdager. Men når vi blir eldre, forandrer kroppen seg, og blodsirkulasjonen kan få litt vanskeligere for å fungere optimalt. De tre vanligste årsakene til væske i beina er:
- Tyngdekraften: Blodet må pumpes hele veien fra føttene og tilbake til hjertet. Hvis blodsirkulasjonen går litt tregt, «synker» væsken nedover.
- Svakere veneklaffer: Venene våre har små «klaffer» som skal hindre blodet i å strømme bakover. Hvis de blir slitt, samler væsken seg i beina.
- Inaktivitet: Når vi sitter eller står stille lenge, får leggmusklene ikke brukt seg som den «pumpen» som vanligvis presser blodet oppover.
Hva kan du gjøre med tunge og hovne bein?
Her er noen enkle ting du kan gjøre i hverdagen for å redusere væske i beina:
- Legg beina høyt: Legg beina på en fotskammel eller en pute når du sitter i sofaen eller lenestolen. Pass på at føttene kommer litt høyere enn hjertet, slik at tyngdekraften hjelper væsken med å renne bort.
- Hold deg i bevegelse: Gå korte turer, eller gjør enkle øvelser mens du sitter: vipp med føttene og roter anklene. Det aktiverer leggmuskelpumpen.
- Bruk støttestrømper: Støttestrømper (kompresjonsstrømper) gir et fast og jevnt trykk rundt ankelen og hjelper blodsirkulasjonen med å føre væsken tilbake.
- Unngå stramme klær: Pass på at sokker og bukser ikke strammer rundt ankler eller legger, siden det kan hindre blodsirkulasjonen.
Selv om avhengige ødemer ofte er ufarlige og gjerne skyldes at blodsirkulasjonen er litt sliten, anbefaler jeg alltid at du kontakter legen din hvis:
- Hevelsen bare er i det ene beinet (særlig hvis det gjør vondt, eller beinet er rødt og varmt).
- Du plutselig blir tungpustet eller føler deg uvanlig trøtt.
- Huden på beinet strammer så mye at den ser blank ut eller væsker.
Slik kan du hjelpe blodsirkulasjonen i beina
Hvis du sliter med avhengige ødemer, er kompresjonsstrømper et av de mest effektive hjelpemidlene. Det er likevel svært viktig å velge riktig type. For lite trykk hjelper ikke, mens for mye trykk kan være ubehagelig eller direkte uheldig for blodsirkulasjonen. Derfor bør du alltid søke profesjonell rådgivning før du velger og begynner å bruke kompresjonsstrømper.
Så neste gang du legger beina høyt i sofaen mens TV-en står på, kan du trygt si til deg selv (og dem rundt deg) at du ikke bare slapper av – du driver med skikkelig medisinsk forebygging.
