Av spesialist i geriatri Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Når vi blir eldre, er det helt normalt at styrken i ben og armer gradvis svekkes. Mange oppdager dette først når det blir utfordrende å reise seg fra en stol, gå i trapper eller bære handleposer.
Men det handler ikke bare om alder – det er et tegn på at kroppen mangler trening. Heldigvis kan vi gjøre noe med det.
Muskler må brukes – ellers forsvinner de
Kroppen er slik at det vi ikke bruker, forsvinner. Hvis vi sitter mye, blir musklene raskt svakere. Dette kan skje etter en sykdomsperiode eller bare en vinter med lite aktivitet.
Resultatet er at vi lettere blir slitne, mister balansen og kanskje unngår aktiviteter vi tidligere likte.
Hvorfor styrke er så viktig
Sterke muskler gjør hverdagen enklere. De hjelper oss med å reise oss, gå sikkert, holde balansen og føle oss trygge når vi beveger oss.
Når musklene blir svakere, trenger man raskere hjelp – mens de som beholder styrken ofte klarer seg selv mye lenger.
Slik kan du styrke kroppen hjemme
Du trenger ikke være medlem av et treningssenter for å bli sterkere. Små øvelser i hverdagen kan gjøre en stor forskjell:
- Reis deg fra stolen 10 ganger på rad, gjerne flere ganger om dagen.
- Stå på tå og hæler – hold i en stol hvis du er usikker.
- Gå en liten tur hver dag – flere korte turer er bedre enn ingen.
- Bruk gjerne lette vekter eller fylte vannflasker som manualer.
Det viktigste er å gjøre noe hver dag. Litt bevegelse er mye bedre enn ingen.
Du blir aldri for gammel til å få mer styrke
Selv i høy alder kan man merke betydelig forbedring hvis man begynner å trene. Det handler bare om å tørre å starte. Når man blir sterkere, får man ikke bare bedre bein – man får også mer energi, større selvtillit og lyst til å være aktiv.
Å vedlikeholde musklene er en av de beste investeringene i et selvstendig og trygt liv.
