Av spesialist i geriatri, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Mange eldre opplever problemer med å holde på urinen. Det er en av de vanligste helseutfordringene i alderdommen – og samtidig en av dem vi snakker minst om. For mange blir dette en privat bekymring, noe man forsøker å skjule – også for familie og venner.
Men inkontinens er ikke bare et praktisk problem. Det kan ha stor betydning for hvordan man lever livet sitt. Mange begynner å holde seg hjemme "for sikkerhets skyld". De planlegger dagen etter hvor det finnes toalett. De sier nei til sosiale sammenkomster, unngår lange turer og reiser – og får mindre aktivitet i hverdagen.
På denne måten blir et fysisk problem raskt også et sosialt og mentalt problem.
Som geriatrispesialist ser jeg ofte at denne tilbakeholdenheten utløser en kjedereaksjon: Mindre bevegelse fører til svekkede muskler og dårligere balanse, noe som øker risikoen for fall. Samtidig vokser følelsen av ensomhet og tap av livskvalitet.
Derfor er det viktig å ta problemet på alvor – ikke bare for å unngå uhell, men for å bevare friheten, tryggheten og livsgleden i hverdagen.
Heldigvis kan det gjøres mye – og ofte mer enn man tror.
Her er noen av de viktigste tiltakene:
-
Snakk med legen din
Inkontinens kan ha forskjellige årsaker, og behandlingen avhenger av typen. Ofte kan enkle tiltak gjøre en stor forskjell. -
Bekkentrening
Regelmessig trening av bekkenmuskulaturen kan forbedre kontrollen betydelig – også hos eldre. Mange drar nytte av veiledning fra en fysioterapeut. -
Gode toalettvaner
Det kan hjelpe å gå på toalettet med faste mellomrom og ikke vente for lenge. Det er også viktig å ta seg god tid for å tømme blæren skikkelig. -
Tilpasning av væskeinntak
Det handler ikke om å drikke mindre, men om å drikke riktig. Fordel væsken utover dagen, og vær oppmerksom på at kaffe og alkohol kan irritere blæren. -
Gjennomgang av medisiner
Noen medisiner kan påvirke blærefunksjonen. En gjennomgang hos legen kan være nyttig. -
Hjelpemidler i hverdagen
Det finnes i dag diskrete og effektive produkter som kan gi trygghet og gjøre det lettere å være aktiv og komme ut. -
Fysisk aktivitet
Regelmessig bevegelse styrker både musklene, balansen og den generelle funksjonen – og kan indirekte forbedre situasjonen.
Det viktigste er å ta det første steget og ikke la skammen styre. Inkontinens er et vanlig problem – og det er noe vi som leger er vant til å snakke om.
For mange er det en stor lettelse når de oppdager at det faktisk er noe man kan gjøre.
Når vi tør å snakke åpent om inkontinens, gir vi flere muligheten til å bevare et aktivt, fritt og verdig liv – også når kroppen stiller nye krav.
