Årene går, og med alderen kommer som regel også mer tid i hverdagen. Og jo mer vi beveger oss, desto bedre er det. Hvis denne artikkelen har inspirert deg til å utforske og nyte nærmiljøet til fots, ønsker vi deg bare en god tur.
En god gåtur kan ha positiv innvirkning på livskvaliteten din
Uansett alder er det viktig å holde kroppen i aktivitet for både fysisk og psykisk helse, og for et godt liv. En forfriskende gåtur i naturen kan gjøre underværker for alle, og merkbart bidra til å øke livskvaliteten.
Å gå seg en tur kan være et herlig avbrekk og en sunn opplevelse i en hverdag som kanskje ikke lenger er fylt med faste avtaler og arbeidsoppgaver som før.
Gåturer er en treningsform for deg som liker å være ute i det fri. Dessuten krever det ingen spesielle fysiske forutsetninger eller spesialutstyr.
Folkehelseinstituttet anbefaler følgende for personer over 65 år:
Minst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Aktiviteten bør gå utover vanlige, kortvarige hverdagsaktiviteter og ha moderat intensitet.
Minst to ganger i uken bør en aktivitet på minst 20 minutter inngå, som bidrar til å vedlikeholde eller øke kondisjon, muskel- og benstyrke, samt det mentale helbredet.
All fysisk aktivitet utover det anbefalte vil gi ytterligere helsemessige fordeler.
Med dette i bakhodet er en gåtur et godt sted å begynne hvis du vil holde deg aktiv og få mosjon i hverdagen. Men hvordan bør du gå frem?
Det kan være stor variasjon i hvor mange gåturer man orker, og hvor lange de kan være, avhengig av lyst og fysisk form. Derfor er det viktig å lytte til kroppen og bare gå så langt det føles behagelig og passer for deg.
Få riktig utstyr til din gåtur
Har du problemer med bena, eller balansevansker, kan en VANDRESTAV eller en STOK være til stor hjelp.
Når du går, er det også viktig å ha riktig fottøy slik at du ikke belaster kroppen feil, eller får såre føtter. Et par gode SKO med høy komfort og en støtdempende gummisåle er avgjørende for om gåturen blir behagelig eller ender med gnagsår og såre føtter.
Gode råd for din gåtur
Vi har satt opp noen gode tips til hvordan du best mulig kommer i gang med å gå turer i det fri.
Start rolig
Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv eller å trene, kan det være lurt å starte med litt kortere turer. Det viktigste er å komme seg ut og oppleve mestring, slik at du får lyst til å ta neste skritt. Begynn gjerne med å gå 15-20 minutter, et sted nær der du bor.
Mange tror de ikke kan være aktive, men ved å starte forsiktig, sikrer du en god opplevelse og en lyst til å fortsette.
Planlegg gode ruter
Det kan være en god idé å ha tenkt ut ruten før du går. På denne måten kan du planlegge turen slik at du går i vakre omgivelser, vet hvor nærmeste offentlige toalett er eller lett kan komme til med offentlig transport.
Hvis du trenger inspirasjon til gode turstier, kan du finne veiledninger til din neste naturopplevelse eller turstier på Naturstyrelsens nettside.
Hold pauser
Føles gåturen litt anstrengende, eller er du ute på en lengre tur, sørg for å ta små pauser underveis. Ta gjerne med en ryggsekk, så du har plass til en vannflaske eller en liten snack. Selv om en gåtur for noen føles enkel og overkommelig, kan det være hyggelig å ta et lite stopp på en benk og ta seg tid til å virkelig nyte omgivelsene.
