Etter hvert som årene kryper på, kan det oppstå nye tidsluker i hverdagen, og jo mer vi går, jo bedre er det. Hvis denne artikkelen har inspirert deg til å oppleve og nyte ditt nærmiljø til fots, ønsker vi deg en god tur.
En god tur kan forbedre livskvaliteten din
Uansett alder er det å holde kroppen i gang avgjørende for både fysisk og mental helse, og et godt liv. En frisk tur i naturen kan gjøre underverker for alle – og merkbart bidra til å øke livskvaliteten.
En gåtur kan være en herlig avveksling og en sunn opplevelse i en hverdag som kanskje ikke er fylt med så mange faste avtaler og oppgaver som før.
Gåturer er en treningsform for deg som liker å komme deg ut i det fri. Det krever ikke spesielle fysiske forutsetninger eller utstyr.
Helsedirektoratets anbefalinger for personer over 65 år:
Fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være utover vanlige kortvarige hverdagsaktiviteter og ha moderat intensitet.
Minst to ganger i uken bør aktivitetene vare i minst 20 minutter, og bidra til å opprettholde eller forbedre kondisjonen, muskel- og benstyrke, samt mentalt velvære.
All fysisk aktivitet utover det anbefalte vil gi ytterligere helsemessige fordeler.
Med dette i bakhodet, er en gåtur et godt sted å starte hvis du ønsker å holde deg aktiv og få litt mosjon i hverdagen. Men hvordan begynner du?
Det kan være stor forskjell på hvor mange turer du orker og hvor lange de kan være, avhengig av lyst og fysisk form. Derfor er det viktig å lytte til egen kropp og kun gå i den grad det føles behagelig og passer for deg.
Få riktig utstyr til gåturen
Har du problemer med beina, eller har du balansevansker kan en VANDRESTAV eller en STOK være til stor nytte.
Når du er ute og går, er det også viktig å ha på riktig fottøy, slik at du ikke belaster kroppen feil eller får såre føtter. Et par SKO med høy komfort og en støtdempende gummisåle er avgjørende for at turen blir behagelig og ikke ender med blemmer og ømme føtter.
Gode råd til gåturen
Her er noen gode tips til hvordan du best kommer i gang med å gå turer ute.
Start forsiktig
Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv eller trene, kan det være lurt å begynne med litt kortere turer. Det viktigste er å komme i gang og få noen positive opplevelser, slik at du blir motivert til neste tur. Start gjerne med å gå 15-20 minutter i nærområdet der du bor.
Mange tror de ikke kan være aktive, men ved å starte forsiktig sikrer du en god opplevelse, som gir lyst til å fortsette.
Planlegg gode ruter
Det er smart å ha tenkt gjennom ruten på forhånd. På den måten kan du planlegge turen din, gå i vakre omgivelser, vite hvor nærmeste offentlige toalett finnes, eller enkelt kunne bruke offentlig transport.
Trenger du inspirasjon til gode turstier, kan du finne guider til din neste naturopplevelse eller turstier på Naturstyrelsens hjemmeside.
Ta pauser
Hvis gåturen føles litt anstrengende, eller du er ute på en lengre tur, bør du sørge for å ta små pauser underveis. Ha gjerne en sekk med, slik at du har plass til en vannflaske eller en liten snack. Selv om en gåtur for noen føles enkel og overkommelig, kan det være hyggelig å ta et lite stopp på en benk og virkelig nyte omgivelsene.
